Ressources pour les parents

Les enfants qui éprouvent des difficultés à réguler leurs émotions peuvent bénéficier de la pratique de stratégies d’autorégulation pendant des moments calmes, afin qu’elles soient accessibles lors de périodes de détresse émotionnelle.

Idées à essayer :

  • Créer un « coin détente » avec des objets comme des fidgets (balles antistress, pots de paillettes, pâte malléable, bulles pour la respiration, etc.). Voir FDMT pour des fidgets de qualité
  • Pratique quotidienne de pleine conscience ou de méditation à l’aide d’applications comme Insight Timer ou Calm. Des recherches démontrent que seulement 10 minutes de méditation quotidienne peuvent réduire l’anxiété aussi efficacement que des médicaments pour certaines personnes.
  • Pour les jeunes enfants (4 à 9 ans) : Mindmasters par CHEO

Conseils pour les parents :

Livres recommandés :

  • The Whole-Brain Child par Dan Siegel
  • Raising an Emotionally Intelligent Child par John Gottman

TDAH et fonctions exécutives :
Les enfants ayant un TDAH peuvent éprouver davantage de difficultés avec la régulation émotionnelle. Ressources utiles :

Les enfants ont besoin de se sentir connectés à leurs parents, surtout pendant les périodes difficiles. Le coaching émotionnel aide les parents à :

  • Valider et nommer les émotions
  • Enseigner que les émotions varient en intensité
  • Encourager l’expression sécuritaire des émotions

Ressources :

Prendre soin de soi en tant que parent :

Livres pour vous guider :

  • Trust Me, Mom – Everyone Else is Going! par Roni Cohen-Sandler
  • Breathe Through This par Eline Snel
  • How to Talk So Teens Will Listen par Adele Faber
  • Screen-Smart Parenting par Jodi Gold
  • Now I Know Why Tigers Eat Their Young par Peter Marshall & Barbara Coloroso

Temps d’écran et connexion :

  • Utiliser des fiches familiales et des ententes liées à l’utilisation des technologies afin de maintenir des limites saines.

Aider les enfants à gérer l’anxiété :

  • Apprendre aux enfants à nommer leurs inquiétudes et à reconnaître qu’ils ont un certain contrôle sur celles-ci.
  • Pratiquer des expositions graduelles aux situations anxiogènes (commencer par des défis de faible intensité).
  • Utiliser des stratégies de pleine conscience et d’autorégulation.
  • Envisager un « bocal à inquiétudes » pour prévoir un moment hebdomadaire dédié aux inquiétudes.
  • Protéger les enfants de l’exposition à des nouvelles troublantes.

Livres pour enfants et adolescents :

  • What to Do When You Worry Too Much par Huebner
  • 101 Ways to Conquer Teen Anxiety par Thomas McDonagh et Jon Patrick Hatcher
  • The Anxiety Survival Guide for Teens par Jennifer Shannon

Livres pour parents :

  • Freeing Your Child from Anxiety par Tamar Chansky

  • Encourager la prise de responsabilités et de rôles de leadership à la maison
  • Passer régulièrement du temps individuel avec votre enfant ou adolescent
  • Utiliser le jeu dirigé par l’enfant ou des moments informels ensemble pour favoriser des conversations ouvertes

Livres :

The Self-Esteem Workbook for Teens par Lisa M. Schab

Livres et cahiers d’exercices :

  • My Body, My Self for Girls – Lynda Madaras
  • The Body Image Workbook for Teens par Julia V. Taylor
  • 101 Ways to Help Your Daughter Love Her Body par Brenda Richardson
  • When Your Teen Has an Eating Disorder – Lauren Muhlheim
  • Skills-Based Caring for a Loved One with an Eating Disorder par Janet Treasure, Gráinne Smith et Anna Crane
  • Off the C.U.F.F.: Parent Skills Book par Nancy Zucker

Livres :

  • Two Homes, One Childhood par Robert Emery
  • Overcoming the Co-Parenting Trap par Moran & Sullivan
  • Overcoming the Alienation Crisis par Moran & Sullivan
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