Ressources pour les parents

Les enfants qui éprouvent des difficultés à réguler leurs émotions peuvent bénéficier de la pratique de stratégies d’autorégulation pendant des moments calmes, afin qu’elles soient accessibles lors de périodes de détresse émotionnelle.

Idées à essayer :

  • Créer un « coin détente » avec des objets comme des fidgets (balles antistress, pots de paillettes, pâte malléable, bulles pour la respiration, etc.). Voir FDMT pour des fidgets de qualité
  • Pratique quotidienne de pleine conscience ou de méditation à l’aide d’applications comme Insight Timer ou Calm. Des recherches démontrent que seulement 10 minutes de méditation quotidienne peuvent réduire l’anxiété aussi efficacement que des médicaments pour certaines personnes.
  • Pour les jeunes enfants (4 à 9 ans) : Mindmasters

Conseils pour les parents :

  • Évitez de chercher des solutions ou de raisonner avec votre enfant lorsqu’il est en situation de dérégulation (« dans la zone rouge »).

Livres recommandés :

  • Le cerveau de votre enfant : Manuel d’éducation positive pour parents d’aujourd’hui par Daniel J. Siegel et Tina Payne Bryson
  • L’attachement : Comment créer ce lien qui donne confiance à votre enfant pour la vie par Daniel J. Siegel et Tina Payne Bryson

TDAH et fonctions exécutives :
Les enfants ayant un TDAH peuvent éprouver davantage de difficultés avec la régulation émotionnelle. Ressources utiles :

Les enfants ont besoin de se sentir connectés à leurs parents, surtout pendant les périodes difficiles. Le coaching émotionnel aide les parents à :

  • Valider et nommer les émotions
  • Enseigner que les émotions varient en intensité
  • Encourager l’expression sécuritaire des émotions

Ressources communautaires :

  • Triple P Programme de Parentalité Positive : Conçu pour les parents de préadolescents et d’adolescents. Apprentissage à votre rythme comprenant des vidéos, des ateliers et des activités.
  • PLEO Soutien aux Parents : Soutien destiné aux parents et aux personnes aidantes qui accompagnent des enfants vivant des difficultés liées à la santé mentale.
  • Parent Support Line : Un service gratuit et confidentiel, sans visée médicale, qui offre du soutien aux parents qui font face à des défis liés au développement et au comportement de leur enfant.

Ressources en ligne :

Prendre soin de soi en tant que parent :

Livres :

  • Le cerveau de votre ado par Daniel J. Siegel
  • Le cerveau adolescent : Guide de survie à l’usage des parents par Frances E. Jensen et Amy Ellis Nutt
  • Parler pour que les ados écoutent, écouter pour que les ados parlent par Adele Faber et Elaine Mazlish

Temps d’écran et connexion :

  • Utiliser des fiches familiales et des ententes liées à l’utilisation des technologies afin de maintenir des limites saines.

Aider les enfants à gérer l’anxiété :

  • Apprendre aux enfants à nommer leurs inquiétudes et à reconnaître qu’ils ont un certain contrôle sur celles-ci.
  • Pratiquer des expositions graduelles aux situations anxiogènes (commencer par des défis de faible intensité).
  • Utiliser des stratégies de pleine conscience et d’autorégulation.
  • Envisager un « bocal à inquiétudes » pour prévoir un moment hebdomadaire dédié aux inquiétudes.
  • Protéger les enfants de l’exposition à des nouvelles troublantes.

Conseils :

  • Encourager la prise de responsabilités et de rôles de leadership à la maison
  • Passer régulièrement du temps individuel avec votre enfant ou adolescent
  • Utiliser le jeu dirigé par l’enfant ou des moments informels ensemble pour favoriser des conversations ouvertes

Applications gratuites :

  • Finch : habitudes de soins personnels et auto-compassion
  • What’s Up? : outils de TCC et d’ACT pour développer des stratégies d’adaptation
  • Insight Timer : méditation et pleine conscience pour renforcer la résilience

Livres pour adultes et parents :

  • Les cadeaux de l’imperfection par Brené Brown
  • L’agilité émotionnelle : Accueillir ses émotions et les transformer par Susan David
  • Le cerveau de votre enfant par Daniel J. Siegel et Tina Payne Bryson
  • La discipline sans drame : Calmer les crises et aider votre enfant à grandir par Daniel J. Siegel et Tina Payne Bryson

Soutien en cas de crise et soutien urgent :

  • National Eating Disorders Information Centre (NEDIC) : Appelez le 1-866-633-4220 ou consultez le site de NEDIC. Disponible de 8 h à 21 h en semaine et de 12 h à 17 h les fins de semaine. Service bilingue, pour les personnes de tous âges.

Ressources communautaires :

  • Programme des troubles alimentaires du CHEO : Demandez une recommandation à votre médecin de famille pour accéder à ce programme, consultez 1appel1clic, ou rendez-vous au service des urgences du CHEO afin d’être orienté vers les services appropriés.
  • Programme des troubles alimentaires de l’Hôpital d’Ottawa : Pour les adultes seulement. Demandez une recommandation à votre médecin de famille. Entre-temps, des ressources sont également disponibles sur leur site Web.
  • Hopewell Eating Disorder Support Centre : Offre des groupes de soutien et des programmes d’art-thérapie aux personnes âgées de 17 ans et plus.
  • Body Brave : Organisme canadien qui offre gratuitement, en ligne, des groupes de soutien et des ressources fondés sur des données probantes pour les personnes touchées par un trouble alimentaire.

Livre :

  • Moi, je m’aime! par Karen Beaumont

Conseils :

Ressources de soutien à Ottawa :

  • Services à la famille Ottawa (SFO) : Offre divers services aux familles, aux jeunes et aux enfants qui traversent d’importantes transitions de vie.
  • Intervenants en santé mentale en milieu scolaire : Si votre enfant éprouve des difficultés, son école peut être un excellent premier point de contact. Le Conseil des écoles publiques de l’Est de l’Ontario (CEPEO) et le Conseil des écoles catholiques du Centre-Est (CECCE) offrent tous deux des services de santé mentale et des services sociaux aux élèves. Communiquez avec la direction de l’école ou le conseiller ou la conseillère en orientation de votre enfant pour être mis en contact avec ces services.
  • Ottawa Centre for Resilience : Des programmes de soutien sont offerts avant et après le divorce, quel que soit le niveau de conflit. Du soutien est offert à tous les membres de la famille (enfants, adolescents, parents, beaux-parents, etc.) touchés par le divorce. Des évaluations de la garde et des droits d’accès, des évaluations des capacités parentales ainsi que des rapports sur la parole de l’enfant sont également offerts. L’organisme propose aussi des services de thérapie Safe Harbour et des consultations en droit de la famille.

Outils : 

  • Les familles changent : Ressources adaptées à l’âge pour aider les familles à composer avec la séparation et le divorce. Des activités et du soutien sont offerts aux parents, aux adolescents et aux enfants.
  • Triple P Programme de Parentalité Positive : Conçu pour les parents de préadolescents et d’adolescents. Apprentissage à votre rythme comprenant des vidéos, des ateliers et des activités.
  • Our Family Wizard App: Plateforme sécurisée qui permet aux parents de communiquer, de partager des journaux, de faire le suivi des dépenses et plus encore, dans un espace virtuel sécurisé.

Ressources pour tous

  • Ligne d’aide en cas de crise suicidaire 988 : Appelez ou textez le 988 pour obtenir un soutien immédiat et bilingue, offert aux personnes de tous âges.
  • Jeunesse, J’écoute : Appelez le 1-800-668-6868 ou textez CONNECT au 686868 pour obtenir du soutien bilingue 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour les personnes de moins de 20 ans.
  • Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être : Service gratuit de soutien en cas de crise et de counseling en santé mentale, offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aux personnes autochtones de tous âges partout au Canada. Services offerts en anglais, en français, en cri, en ojibwé et en inuktitut. Appelez le 1-855-242-3310 ou consultez la Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être pour accéder aux services en ligne.
  • ConnexOntario : Service gratuit offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour obtenir du soutien en matière de santé mentale, de dépendances et de jeu chez les personnes de tous âges en Ontario. Appelez le 1-866-531-2600, textez CONNEZ au 247247, ou consultez ConnexOntario.
  • Centre de crise pour les victimes de viol d’Ottawa (Ottawa Rape Crisis Centre) : Soutien en situation de crise offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aux victimes et aux survivantes et survivants d’agression sexuelle de tous âges. Appelez le 1-877-544-6424 ou consultez le Ottawa Rape Crisis Centre.
  • Trans Lifeline : Service de soutien par les pairs offert 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, par et pour les personnes trans et non binaires, sans intervention policière. Accessible aux personnes de tous âges.

Services de counseling gratuits

Centres de santé communautaire

Les centres de santé communautaire d’Ottawa offrent gratuitement des services bilingues, notamment du counseling en santé mentale, des services de travail social et de l’aide pour s’orienter dans le système de santé, sans recommandation requise. Appelez ou textez le 211 pour être mis en contact avec le centre de santé communautaire de votre secteur.

Outils liés à la thérapie

  • DBT Coach : Révisez les compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD), tenez un journal de suivi et utilisez la fonction SOS au besoin.
  • Retrouver son entrain : Apprenez des stratégies d’adaptation en santé mentale grâce à des vidéos et des modules en ligne fondés sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Applications de bien-être

  • Insight Timer : Application gratuite offrant des milliers de méditations guidées, de musiques pour favoriser le sommeil et d’exercices de respiration proposés par des enseignants du monde entier. Idéale pour réduire le stress et favoriser la détente.
  • Appli GLO (jeunes 2SLGBTQIA+) : Application conçue par et pour les jeunes 2SLGBTQIA+, en collaboration avec la communauté. Elle a été créée spécifiquement pour répondre aux besoins de cette communauté.

Services offerts à Ottawa

  • Odawa Native Friendship Centre : Services communautaires, soutien social et programmes destinés aux personnes autochtones à Ottawa. Appelez le 613-722-3811 ou consultez le Odawa Native Friendship Centre.
  • Tungasuvvingat Inuit : Organisme sans but lucratif à l’échelle de l’Ontario qui offre des services aux personnes inuites. Les services comprennent du soutien social, du counseling, de l’intervention en situation de crise, des programmes culturels et des programmes pour les jeunes. Appelez le 613-565-5885 ou consultez Tungasuvvingat Inuit.
  • Inuuqatigiit Centre for Inuit Children, Youth and Families : Services et ressources communautaires adaptés aux réalités inuites pour les enfants, les jeunes et les familles. Consultez le Inuuqatigiit Centre for Inuit Children, Youth and Families.

Livres pour les adolescents et les jeunes adultes

  • Une dose de rage par Angeline Boulley

Livres pour les enfants

  • Nous sommes les protecteurs de l’eau par Carole Lindstrom et Michaela Goade
  • Tout petit toi par Richard Van Camp et Julie Flett
  • La pirogue de Shin-chi par Nicola I. Campbell et Kim LaFave
  • Les libellules cerfs-volants – Pimithaagansa par Tomson Highway et Julie Flett

Ressources de counseling et ressources communautaires

Livre pour les enfants

  • L’enfant de fourrure, de plumes, d’écailles, de feuilles et de paillettes par Kai Cheng Thom (3 ans et plus)

Soutien en cas de crise (disponible 24 h sur 24, 7 jours sur 7)

  • Ottawa Rape Crisis Centre : 613-562-2333
  • Programme de soins pour les victimes d’agression sexuelle et de violence conjugale : 613-798-5555, poste 13770 — Campus Civic de l’Hôpital d’Ottawa (EN/FR)
  • Assaulted Women’s Helpline : 1-866-863-0511 — Partout en Ontario (plus de 200 langues)
  • Interval House Ottawa : 613-234-8511 — Hébergement d’urgence pour les femmes et les enfants
  • Unsafe at Home Ottawa : Service sécurisé de clavardage par texto et en ligne destiné aux femmes et aux membres des communautés 2SLGBTQ+ d’Ottawa qui pourraient vivre une situation de violence ou de maltraitance accrue (EN/FR).

Services offerts à Ottawa

Outils d’orientation

  • Hebergementfemmes : Répertoire national permettant de trouver le refuge pour femmes le plus près de chez soi.
  • 211 : Service permettant d’être mis en contact avec les ressources et services sociaux disponibles à Ottawa.

Plusieurs des services ci-dessous offrent des services d’interprétation et de traduction. Si la langue constitue un obstacle, appelez le 211 et demandez des services dans votre langue. Le 211 Ontario offre du soutien dans plus de 150 langues.

Si vous cherchez un conseiller ou une conseillère qui partage votre culture ou votre langue, le programme de counseling de l’OCISO et le volet destiné aux nouveaux arrivants de la Clinique de counseling sans rendez-vous sont de bons points de départ. Vous pouvez également consulter Psychology Today (psychologytoday.com/ca) et filtrer les résultats selon la langue.

  • OCISO : L’un des organismes de services aux immigrants les plus importants et les plus complets d’Ottawa. L’OCISO sert plus de 10 000 nouveaux arrivants chaque année, provenant de 120 pays, et offre des services dans plus de 50 langues. Quatre bureaux sont situés à différents endroits à Ottawa.
  • L’Infocentre du nouvel arrivant de YMCA : Offre de l’information et des services d’orientation vers des ressources en matière d’immigration, de citoyenneté, d’emploi, de santé, d’éducation, de logement et plus encore. Services offerts dans plusieurs langues.
  • Services pour femmes immigrantes d’Ottawa : Organisme communautaire qui offre des services aux femmes immigrantes et racisées.
  • Services juridiques comunautaires d’Ottawa : Clinique juridique qui offre gratuitement des services juridiques aux personnes à faible revenu vivant à Ottawa.
  • CCI Ottawa : Organisme d’établissement qui offre une vaste gamme de services aux nouveaux arrivants afin de les aider à s’établir, à s’épanouir et à participer activement à la vie de la communauté d’Ottawa.

Ressources communautaires

  • Naseeha Mental Health Helpline : Ligne d’aide gratuite et confidentielle en santé mentale, offerte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aux personnes musulmanes de tous âges. Services offerts en anglais, en français, en arabe, en ourdou, en hindi, en pendjabi, en bengali et en gujarati.
  • Black Mental Health Canada : Organisme national qui se concentre sur les services et les ressources en santé mentale destinés aux personnes noires au Canada. Des ressources sont disponibles en français.
  • Muslim Family Services of Ottawa : Offre des programmes et des services adaptés aux réalités culturelles des familles, des couples, des jeunes et des personnes musulmanes. Services offerts en français, en anglais, en arabe, en somali et en swahili.
  • Jewish Family Services Ottawa : Offre des services aux personnes de tous horizons, notamment du counseling, des services d’établissement, du soutien en santé mentale et des services liés à l’immigration. Services offerts dans plusieurs langues, dont le français, l’anglais, l’arabe et le farsi.

Livres pour les enfants et les jeunes

  • STAMPED – Antimanuel d’histoire antiraciste par Jason Reynolds et Ibram X. Kend
  • Nos boucles au naturel par Matthew A. Cherry
  • Parce que ta vie compte par Tami Charles

Livres pour les adultes 

  • Les mains de ma grand-mère : Guérir nos cœurs et nos corps du trauma racial  par Resmaa Menakem

Services offerts à Ottawa

  • CHEO – Services pour enfants et adolescents à besoins exceptionnels : Programme conçu pour réduire les obstacles auxquels les familles peuvent être confrontées lorsqu’elles naviguent dans le système de santé avec des besoins complexes. Il offre un accès à des traitements personnalisés, rapides, fondés sur des données probantes et tenant compte des traumatismes. Les enfants, les jeunes et les familles peuvent s’auto-orienter vers le programme par l’intermédiaire de 1appel1clic.ca.
  • Ville d’Ottawa – Ressources pour les familles d’enfants ayant des besoins particuliers : Ressources et renseignements destinés aux familles qui cherchent à s’y retrouver dans le système de services et de soins, notamment en matière de développement de l’enfant, de santé mentale, d’autisme, de services de répit, d’éducation et de loisirs.

Livres pour les parents

  • L’enfant explosif : Comprendre ses frustrations, canaliser ses émotions, prévenir les crises, favoriser son épanouissement par Ross W. Greene
  • Simplement unique : Un nouveau regard sur l’autisme  par Barry M. Prizant et Tom Fields-Meyer

Livres pour les enfants

  • L’autisme : Les rayures d’Arthur  par Shaina Rudolph et Danielle Royer

Les livres portant sur les traumatismes peuvent susciter des émotions intenses et faire ressurgir des souvenirs difficiles. Prenez le temps de les lire à votre rythme, faites des pauses au besoin et envisagez de commencer ces lectures avec l’accompagnement d’un thérapeute plutôt que de les lire seul ou seule.

Livres pour adultes

  • Le corps n’oublie rien : Le cerveau, l’esprit et le corps dans la guérison du traumatisme par Bessel van der Kolk
  • Le trouble de stress post-traumatique complexe – De la survie à l’épanouissement : Comment se remettre des traumatismes de l’enfance par Pete Walker
  • Reconstruire après les traumatismes : De la maltraitance domestique aux violences sociales par Judith Herman

Livres pour les parents d’enfants ayant vécu un traumatisme

  • L’enfant face au traumatisme par Hélène Romano
  • J’accompagne mon enfant face au traumatisme par Hala Kerbage

Livres pour enfants

  • Une chose terrible s’est produite par Margaret M. Holmes (4 à 8 ans)
  • Une fois, j’ai eu très très peur  par Chandra Ghosh Ippen (4 à 8 ans)
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